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形意拳的总机关三体式一通百通（第2页）
含胸拔背；松胯塌腰；挺膝扣足等细节。
看一个人形意拳是否得到了正传，首先就是看他是否去除了“三害”。
如果三体式架子一摆，产生了胸部挺起；
腹部发瘪；怒目横眉；咬牙切齿等行为。
那无疑就是“三害”未除，这样的人别说是真传，就连最基本的拳理都不可能懂，至于功夫就更不用讨论了。
我们可以看一下练习拳击散打的人员，即使那是外家的东西，但真正有功夫的没有一个挺着个胸脯；
瘪着个腹腔；咬着槽牙；瞪着眼睛来练习的。
十二形之虎形与马形
虎形
虎者，山中猛兽之王。
虎之天性，有离穴抖毛之威，扑食之勇。
此勇之威力，起于臀尾之劲（督脉），发动涌泉之穴，起落不见形。
此形取之于拳为虎形拳。
虎坐卧藏洞中，以拳之应用，外猛而内和，形势顺，则虚伏而丹田气足，能起真精补还于脑。
故日
“猛虎穴伏双抱头，长啸一声令胆惊，
翻掀尾剪随风起，跳涧抖擞施威风”。
虎的颈项短，不易回头后顾，善于向前蹿扑，勇往直前，绝无返顾。
它显得非常雄壮和坚实，蹿扑起来，前脚伸展，因项短而似抱头一般，所以拳谱叫“虎抱头”。
虎的腰部轻松灵活，又称老虎美人腰，身躯转换全凭腰部活动，腰部的轻灵提蓄，加强了蹿扑的气势。
模仿这些动作，是锻炼腰的活泼和前肢的壮实，再结合勇往直前的意识来分析。
它的主要环节在于提蓄丹田之气和松腰的蓄势，使“蹿扑”壮实。
所以，采取这些动作形态是锻炼“蹿扑”之劲。
马形
马者，最仁义之灵兽。
它善知人心，有垂缰之义，抖毛之威；有责蹄之功，撞山跳涧之勇。
故以性情言，谓之心源，以拳之言谓之马形拳。
马有奔腾之长力，在奔腾起脚时，身向后躜，屈膝而实蹄。
为模仿起步出脚时，撤胯向后躜蹬，并把后足跟蹬实，来锻炼步法和脚法。
从这些动作的主要环节来看，撤胯向后躜蹬，前虚后实是为了起脚出步，前后对称，使身躯稳定。
拳谱论脚法云：“脚起而躜，脚落而翻。”
这里说的躜，就是撤胯松腰，使全身重心暂向后引顿。
如果重心随着起脚前移，身躯就不能稳定。
所谓翻，就是功由后足跟上提，循小腹向上翻，脚的下落是劲向下沉。
这样上翻下沉是上下对称的，与前后对称是同一目的，使身躯平衡稳定，就能得机得势。
所以，翻躜是相辅相成结合的，没有后下的躜，就没有前上的翻，有了躜一定要翻。
采取这种形态，就是练“躜翻”之劲。
（本章完）
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