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形意拳练习要领六耳不传的真谛（第2页）

“含胸”又称“舒胸”、“松胸”，是指胸部舒松含蓄，不可挺胸外突。

含胸和拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了含胸。

如果胸部突出，两肩后张，则背也就谈不到拔’了。

含胸拔背完全顺乎人体的自然形态，不要故意造作。挺胸收腹或弓背缩胸，都是不正确的。

不要因为“松肩”，而使背部过分前扣，形成“驼背”。

也不要只注意脊椎挺直，忽略了背肌的左右伸展，造成挺胸或鼓腹的毛病。

在形意拳练习中，含胸拔背的姿势不是一成不变的，应随动作的变化有所伸缩，以助拳势，也时胸背得到更多的锻炼。

五、腰要塌、脊要正

形意拳动作朴实无华，窜蹦跳跃较少，所有变招换势，左旋右转，着重于周身的完整和协调。

如果腰部松软无力，整个动作就会失掉中心打拳出脚必然漂浮。

因此，在练拳过程中腰部要始终塌住劲，起到主宰作用。

形意拳歌诀中讲：“前俯后仰，其势不正；左侧右倚，皆身是病”。

又说：“身如弩弓，拳似箭”。这些恰当地表明了腰身的形态和作用。

如果躯干不能贯串挺拔，起不了弩的作用，动作一定支离破碎，漂浮无力。

塌腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然，富有弹性，成为上下肢动作的枢纽。

脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头，就会做到脊椎正直。

练习中，随动作转换，脊骨应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力，但不能故意扭曲和摇摆。

六、臀要敛、肛要提

形意拳要求臀部有意识地向里收敛，不可外突翻臀，有的称为“提肛裹胯”或“谷道内提”。

收敛的方法是肛门的括约肌稍加收缩上提，好像仍住大便的样子，但是不可紧张前挺。

这样就约束了臀部外突，保证了腰脊和尾骨的中正，也促进了含胸拔背、气沉丹田。

所以形意拳歌诀中说：“提领臀部，气贯四梢”。

七、胯要松要缩、膝要扣要活、足要平要稳

形意拳要求两腿进退稳健，机敏灵活，它的步法以直进直退为主，以桩步为根本。

训练中强调“手要急，足要轻，把势走动如猫行。心要正、眼要精，手足齐到定要赢。”

因此形意拳要求动步敏捷，落脚稳健，胯、膝、足各部紧密配合，毫不松懈。

在进退中，以胯催膝，以膝催脚，胯为根节、膝为中节、足为梢节。站桩时，胯关节要放松，同时微向里缩劲，它与敛臀相结合，就可保持上体的正直；

膝关节应弯曲，微向内扣劲，不可散乱外敞，以利下肢沉实稳定；两腿弯曲要适度，太直僵滞，过屈无力。

应做到挺而不僵，松而不软；两脚要保持平稳。

动作时，胯部松缩可以避免上体俯仰歪斜，保证周身在进退中完整一致；

膝关节松活自然，能帮助前脚起落伸展和后脚充分蹬地发劲，从而使步法灵活，步幅加大，落势稳健，劲力更富有弹性。

（本章完）

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