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1124章 第一步就是挑战不可能（第2页）

毕竟眼下这个时代，很多人都认为磷酸原系统，几乎是固定的，很难有办法去强化。

最多只能是顺从，在他的范围内进行最大化的运用。

但是直接强化这个磷酸原系统，还是有些过于“超前”了，这个牵涉的东西，怕是眼下米国那边都才刚刚起步。说这个，完全是有些“超现实”的玄幻。

不是苏神说的，大家怕是觉得有些不切实际。

“大家都知道人体快速运动的能力在很大程度上还取决于机体能源系统提供能量的能力。速度性练习的强度大、时间短，主要靠atp～cp系统提供能量。atp是人体一切活动的直接能源，但其中肌肉中储备量极少，若以最大功率输出仅能维持1～2s，此时，储存于肌肉中的另一种高能磷酸化合物cp能十分迅速的释放能量供atp合成。在机体能源系统中，atp～cp系统提供能最迅速，但期总能量输出很有限，约能维持7.5s左右，之后机体则主要依靠糖酵解系统供能，后者提供的能量则较低。因此，肌肉中atp～cp含量较多是速度素质重要的物质基础，提高肌肉组织atp～cp的储备量及其能量释放与转换过程中酶的活性，对于发展速度是十分重要的。通过速度训练，肌肉中cp的储备量随训练水平的提高而增加。”苏神也不在意下面的目光，一点点在上面写道：“在运动开始时，糖未分解，此时肌肉运动的能量由atp、cp分解的能量。由atp、cp分解的能量，不需氧、也不产生乳酸，则称为非乳酸功能，供能时长为10s，即非乳酸功能系统。磷酸原系统供能:atp—→adp+p+e（1～2s），cp—→c+p+e（7.5s）。在进行大强度运动训练时机体处于缺氧状态，此时肌肉活动能力主要依靠糖无氧酵解，同时产生乳酸而释放能量，需要养，产生乳酸，供能时较长（45s），则称为乳酸功能系统。乳酸供能:糖——糖酵解（无氧）—→hl（乳酸）+e（45s），需要养，产生乳酸，供能时长，则称为乳酸功能系统。以上两种功能统称为无氧糖酵解系统。”

“那么问题来了。”苏神用比点了点白板道：“血乳酸指标在磷酸原系统能力训练中的应用分析如下，（1）在100m跑中能量主要以atp供能为主，cp供能补充atp。（2）在100m全程中，在40～60m阶段中、速度最高达到9.98s。（3）cp在准备活动后以经开始下降至5.6mll，直至cp处于降低水平。（4）当cp下降至一定程度时，糖酵解更增加。（5）随着糖酵解功能的增加，ph值下降。（6）随着ph值下降100m的后20m速度下降。”

“那我们从那个地方开始切入比较好呢？”

苏承志举手说道：“专项练习是强度大、时间短的无氧训练，主要靠atp～cp系统提供能量，因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸盐系统（atp～cp系统）供能的能力。要提高atp～cp系统提供能的能力，在训练中必须使atp和cp达到最大的消耗，且不过多地动用糖酵解供能，使乳酸基本维持在安静或最低水平，这种“无氧—低乳酸训练”被认为提高atp～cp储备量和代谢能力的有效方法。”

“很好，那怎么操作呢？”苏神对于团队的学习能力很满意道：“理论也需要运用到实际当中才行，否则永远只有理论。”

“这个……”苏承志顿了下，摇摇头，有些答不上来，强行道：“一般常用的训练是重复训练法，如短跑运动员常采用10s以内的短距离反复疾跑来发展atp～反复疾跑来发展无氧底乳酸（糖酵解）系统。”

“这个是肯定的，短跑之外呢？”苏神问道。

苏承志这次没有话了，只能是坐了下来。

“短跑之外的训练，其实也能训练到这个方面，这就像是训练计划，一份训练计划久了，你的身体都会产生‘耐药性’，这个时候你就需要打破这个‘耐药性’，从别的方面入手。”苏神在白板上刷刷刷写道：“比如立定三级跳远，这个项目苏神实验室已经得出了数据，可以提高atp的直接供能，因为atp是运动的直接能源物质，在atp酶的做用下分解成adp和能量，能量就直接参与肌肉的收缩。即atp—→adp+p+e，但atp供能只能维持3s，atp供能就能产生短时间力量（爆发力），这样就可提高起跑和急跑速度。”

下面没有声音，只有整齐划一速写笔在本子上的刷刷声。

“除此之外，大家看看我们实验室最新出来的研究样本，取样是我们二沙岛所有的一线精英运动员。”苏神这个时候贴了一个打印好的表格道：“我们可以看到30～60m的重复跑，可以提高磷酸原系统的供能，磷酸原系统分为atp供能过程和cp供能过程，即atp—→adp+p+e，atp供能只能维持3秒钟cp—→c+p+e，cp供能只能维持6s。由cp分解释放的能量，合成atp后，再由atp分解释放出能量供肌肉收缩，这样可训练atp分解完后，由cp供能过程。”

“其次就是60～80m的重复跑，组间间歇为3～4min，这个休息时间很重要，不能多也最好不要太少，通常以运动员跑到终点后走回起点的时间为准，以利于最大限度地利用atp～cp供量，并有效地发展atp～跑的训练，可最大限度的提高磷酸原系统供能，磷酸原系统供能时间只有10s。”

“至于阿志的120米，其实也可以，具体分析在这里，100～120m的重复跑，适当练习120m跑，可提高糖酵解（无氧～低乳酸）训练，并有效地发展糖酵解供能能力，这可提高100m跑的后20m的耐力速度。80m后磷酸原系统供能:atp—→adp+p+e（3s），cp—→c+p+e（6s）基本结束，只能糖酵解系统供能:糖——糖酵解（无氧）—→hl（乳酸）+e（45s）补充，从而完成100m全程跑的能量供应。”

“原来如此。”苏承志看到详细的分析后立刻记录下来。

这就是苏神系的不同。

一切都要有理有据，不能是自己凭空捏造。

那样的话，不利于科学训练的推广。

不然开具一张嘴，内容全靠编，那就本末倒置了。

“那怎么安排呢苏总，这个也很重要啊。”苏大伟问道。

“好问题。”苏神点点头道：“目前来看可以分为四步，（1）训练强度一般应达到95%以上。（2）每次疾跑的时间不宜过长，一般在10s左右（6～15s）。（3）练习重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，并使供能系统发生改变。（4）重复训练中应保证足够的间歇时间，使atp得到再合成，这样才能有效的利用磷酸原提供能量，从而提高肌肉中atp和cp的储备量及其代谢能力，有利于发展速度素质。”

“尤其是第三点，尤为重要，默会认知和供能系统一定要为了100米服务，千万不能图太多，导致发生变化，那就得不偿失了。”

“其次休息时间，这个也是以前大家不注意的一点。我们的运动员训练，从来都不是训练偷懒，反而有时候是训练太过于勤快。很多人都觉得越勤快不是越努力么，越努力就越幸运么？那在短跑里面，还真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身体的规律，在有效的时间内提高训练质量和训练效率，千万不能拿训练量和训练质量兑换了。”

“这里我们还要提一句，就是全世界现在都忽略的一个问题，就短跑项目而言，速度耐力训练的主要目的是尽可能地动员无氧糖酵解系统参与供能，同时尽量减少中枢神经系统的疲劳和肌肉超微结构的损伤。”苏神把中枢神经系统疲劳圈了起来，道：“神经系统对于身体的作用，目前我们苏神实验室已经走到了世界前列，目前的研究已经足够证明，神经系统一定要利用好，甚至可以直接促进人体磷酸原供能的极限数字。”

“20世纪80年代初，我国短跑训练实践中形成了高量和高强度两种训练理念截然不同的速度耐力训练模式，hv模式是指运用中-高训练强度（75%～85%）、较短的间歇时间（2～4min）、较多的重复次数（8～12次），在机体不完全恢复的情况下就开始下一次练习的速度耐力训模式，hi模式是指运用近极限的训练强度（～100%），较长的间歇时间（10～30min），较少的重复次数（4～6次），在机体相对完全恢复的情况下再开始下一次练习的速度耐力训练模式。很长一段时间，这都是主流，那其实这两种都不利于供能系统的全面激发，现在我们提出一种新的训练方法分配，采取单组-高量、双组-高量、单组-高强度和双组-高强度4种速度训练模式。”

“这样可以更好的让你激发你人体供能系统的能量。”

轻而易举就革新了训练方法，这事情要是换成别人，已经足够功成名就，但是放在世界青年运动学领袖身上，就显得“理所当然”了不少。即便是兰迪，现在都是认真在旁边听着，时不时写写，记录心得体会。

“同时，我们也要引入训练中的高科技和身体状态检测，用最直观的科学数据来作为基础，做好今年冬训供能系统的强化乃至是突破。”苏神道：“目前来说要采取速度耐力训练中的血乳酸和摄氧量进行了数据采集，运用基于运动中摄氧量（v?o2）、血乳酸（bla）和运动后过量氧耗（epoc）快速部分的计算方法，希望大家都可以记住，不要忘记了科技的介入。未来科学训练，科技的提升和帮助，也必不可少，这些都是光靠经验和肉眼，很难准确判断出来的数据。”

“一些计算公式在这里，大家也都记一下，有氧供能部分及其比例的计算，waeri=v?o2ixαi=1，...，n以及%waer=Σotx100%。”

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