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不懂起落不得形意真髓（第4页）

心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。

气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。

如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。

实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。

一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90°；眼向前平看。

要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；

不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。

二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。

同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。

要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。

三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前（偏左），手心向下，手指向前。

右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上（右手食指对准左手中指），两肘微屈；眼仍平看前方。

要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧，

头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。

四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；

同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；

右手后撤落于腹前，拇指根节紧肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。

要点：

1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。

头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。

2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂（前手）肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形。

掌心内含，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。

3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展（束肋），心胸平静空虚，腹部自然充实（沉气）。

但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展（拔背），腰要塌住；

臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩（谷道内提）。

4．两胯略向后收缩（缩胯），两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；

两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。

5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。

以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。

这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。

更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。

就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。

（本章完）

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